Najboljša vaja za vsako vrsto poročne obleke | SI.centerar.org

Najboljša vaja za vsako vrsto poročne obleke

Najboljša vaja za vsako vrsto poročne obleke

Imaš prizorišče zaklenjena, v izbral krasen cakeand rekel "da" za obleko Čestitamo, gospa. Zdaj boste morali ostati v tip-top formi, da pokažejo, da je lepo bod na veliki dan. Ne prob: Mi izkoristiti pilates ProWorks master trener Ellie Houstonfor vnaprej poročno vadbo, ki jo lahko storite v vaši dnevni sobi. Najboljše od vsega pa je, da ciljajo na stil oblačenja, ki ste jih izbrali.

Brez dež Obleke vaja

Povratne Plank: Target ramena, zgornji del hrbta in triceps s to čarobno potezo. Sedi na tla z dlanmi na tleh v ozadju vaših bokov, roke naravnost in prsti pokazal na telesu. Outstretch noge, nato pa dvignite boke navzgor proti stropu, dokler vaše telo je ena ravna črta iz ključnico na prste. Stisnite ramo rezila skupaj in imejte v spodnjem delu hrbta v nevtralnem položaju (ni obokan proti stropu). Zadržite za 20 sekund. Ali tri sklope vsakega treh ponovitev.

load...

Zvišane Bird-Dog: Čas je za ton vaše prsih, triceps in jedro. Dol na roke in kolena. Dvignite levo roko na sprednjem delu telesa in desno nogo za seboj. Znižajte desno koleno, dokler se gibale za ped od tal in držite za 20 sekund. Ali tri sklope treh ponovitev na vsaki strani.

Zakačaljka: Tukaj je še ena za ton vaše ramena, triceps in jedro. Lezite na hrbet z desno nogo in levo roko podaljša. Upognite levo nogo in posadili levo nogo na tleh. Postavite svojo desno roko proti telesu z dlanjo navzdol. Dvignite boke od tal, da pritisnete desno roko in levo nogo v tla za podporo. Dvignite desno nogo in levo roko, da izpolnjujejo zgoraj bokov. Roll nazaj v izhodiščni položaj, naredite tri sklope deset ponovitev na vsaki strani.

load...

Jenny Yoo ($ 260)

Davidov poročne

Mermaid obleke vaja

Side Plank Rotacije: škrtanje ne rezanje? Poskusi ti. Začnite v stranski desko z levo podlaket na tla in vaše noge ravno. Postavite svojo desno roko za glavo in odpreti prsni koš in ramena. Kot ste izdihom, prinesel pravo komolec izpolniti levi komolec na tla, da so vaše spodnji del telesa v celoti stranski deski. Ali tri sklope 15 ponovitev na vsaki strani.

Rockette Toe Dotiki: Če se še vedno ne počuti opekline, poskusite nekaj od teh otrok. Začnite v tradicionalnem desko, s komolci ravnimi in dlanmi pereče v tla. Pripeljite svoje levo koleno, da vaši desni komolec, ki omogoča vaši boki popolnoma zasuk v desno. Naj zvijanje in razširiti svojo levo nogo naravnost pod telesu, nato pa dosegel na dotik svojo desno roko na levi nogi. Ali tri sklope 15 ponovitev na vsaki strani.

Loaded Dvojna Leg Extension: Čas je, da pokažejo svoje jedro, kdo je šef. Ulezite se na hrbet na mizo, zaradi česar je 90-stopinjski kot s stegen navzgor proti stropu in kolena ukrivljen. Dvignite prsni koš in ramena od tal, položite obe dlani na vaše štirikolesniki in pritisnite čvrsto. Uprite pritisk rokami s pritiskom svojih štirikolesniki proti dlani. Še naprej pogodbo vaše jedro, kot ste razširi noge do 45 stopinj in dosegli svoje roke gor nad glavo. Naprej za tri sklope po 20 ponovitev.

Davidov Bridal (600 $)

Nordstrom

Brez zadnjega dela obleke vaja

Kobilica: To je zapleteno usmeriti spodnje hrbtne mišice, vendar pa je ta premik nohti it. Lie obraz na tla in počitek glavo na zadnji strani vaših rokah. Pripeljite svoje pete skupaj in kolena narazen, tako da vaše noge narediti obliko diamant. Stisnite svoje glutes in dvignite noge tako visoko, kot si lahko. Medtem ko so vaše noge dvigne, kažejo prste in razširi noge. Pripeljite svoje pete spet skupaj in se sprostite noge na tla. Ali tri sklope 15 ponovitev.

Dolphin: Zategnite in tonus vse-od ramen pa vse do vaše spodnjem delu hrbta, s tem moči potezo. Začnite na podlakti desko (upognite kolena, nato počivajte dlani na tleh, kot ste poravnali svoje telo in uravnotežiti svojo težo na prste in podlakti). Vodenje hrbet naravnost in dvignil svoje pete, hoje noge proti prsih, dvignite boke proti stropu. Nariši ramena navzdol in nazaj, vodenje vratu sproščeno. Zadržite za 20 sekund. Hoditi nazaj v položaj desk. Ponovite za tri sklope treh ponovitev.

Up-Downs: OK, tukaj je, če se stvari težko. Ampak si rekel, da je želel, da pišu svoje roke, hrbet in jedro, kajne? Začetek v visokem desko s široko držo. Eno roko naenkrat, nižje na podlakti desko, nato pa graditi nazaj do visoko desko. Nadomestne strani ter ponovi tri sklope po 20 ponovitev.

Hayley Paige (4.000 $)

load...

Sorodne novice


Post Poroke

11 zimske čudežne ideje za poroko, ki so čiste magije

Post Poroke

6 stvari, o katerih se vi in vaš partner popolnoma pogovarjate, preden se lotite ukvarjanja

Post Poroke

Najboljša poročna obleka za vaš tip telesa

Post Poroke

Čudovito obleko, da nosite vse svoje poročne priložnosti

Post Poroke

Zamisli, ki so vredne zaslužka za spremljevalce (ki jih niste videli milijonkrat)

Post Poroke

5 genialnih krajev, ki jih niste vedeli, da se lahko prijavite na svojo poroko

Post Poroke

5 krat je v redu reči ne, da bi bil družica (in kako to storiti)

Post Poroke

Stvari, ki jih verjetno nimate na vašem poročnem registru (vendar bi morali)

Post Poroke

Najboljši medeni meseci za vsak čas leta

Post Poroke

To je, koliko poroka stane v vsaki državi

Post Poroke

12 udobnih poročnih čevljev, ki izgledajo popolnoma glam, vendar ne bodo uničili vaših nog

Post Poroke

Kako je ta nevesta potegnila sanjsko zeleno gorsko poroko in ostala na proračunu