6 živil, ki bi lahko pomagale vaši zimski blues | SI.centerar.org

6 živil, ki bi lahko pomagale vaši zimski blues

6 živil, ki bi lahko pomagale vaši zimski blues

Sezonsko čustveno motnjo (SAD) je realno, in na American Psychiatric Association, prizadene približno 5 odstotkov Američanov vsako zimo. Toda tudi če ste ni uradno potrjena, krajši, hladnejših dneh so lahko zelo resnično vplivajo na vaše razpoloženje. Na srečo, obstajajo naravni načini, da se počutijo malo bolje, in sicer s hrano. Glede na študijo, v American Journal of Public Health, lahko jedo nekatere vrste sadja in zelenjave izboljša vaše duševno zdravje. Tukaj je šest živila naložiti gor na premagati pozimi blues.

Paradižnik

Do zdaj vemo, da se paradižnik odličen vir likopena, v maščobi topen phytonutrient, da je dobro za vas, za številne razloge. Eden od katerih je, da je likopen, glede na študijo v Journal of emocionalnih motenj, je paradižnik, bogata prehrana neodvisno povezano z nižjo prevalenco depresivnih simptomov. To je delno zato, ker lahko likopen dejansko upočasni ali ustavi kopičenje vnetnih spojin, ki so pogosto povezane z depresijo.

load...

Kaj narediti: Pražena paradižnikova juha

Avokado

Vsakdo je najljubša zdrava maščoba ni le okusna in zrela za Instagramming. Avos ponašajo Grade-kombinacijo vitaminov in kalija B, ki so po raziskavah objavljenem v British Journal of Nutrition, povečuje raven serotonina in znižuje krvni tlak. To naj bi pripomoglo, da ste mirni in zbrani, tudi ko se zdi, kot še niste videli sonca v enem tednu. En avokado toast, prosim.

Kaj narediti: Avokado Rice

Špinača

Listnato zelenjavo kot je špinača, ohrovt in bok Choy so prehranske elektrarne. Vsebujejo folata, kalcija, magnezija in vitamina K. Folata posebej, glede na študije na Univerzi McGill, je bil uporabljen kot dodatek za izboljšanje depresije. Tako da, kot Popeye in naložiti gor na teh zelenicah.

load...

Kaj narediti: Kokos nekaj špinače s smetano

Sladki krompir

Ta je malo težje: ogljikovi hidrati na splošno povečanje ravni serotonina, ki nadzirajo in urejajo svoje razpoloženje. (Zato, če ste nekoliko nervozni, lahko hrepenijo čipsa ali pomfri.) Na raziskavah na MIT, jedo te vrste slabih ogljikovih hidratov, čeprav, lahko privede do neželenih simptomov, kot so telesne mase. To, v zameno, lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Torej, namesto, držijo kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, polnozrnate kruha in Butternut squash. Oni so veliko bolj hranljiva, vendar ima enak učinek na vaše ravni serotonina.

Kaj narediti: cvetača, sladki krompir hamburger

Wild Salmon

Pomanjkanje sonca pomeni manj možnosti za svoje telo, da vpijejo vitamina D, in raziskave v reviji Medical Hipoteze našel povezavo med pomanjkanjem vitamina D in sezonsko čustveno motnjo. Lahko bi vitamina D, da se vaš vnos, ali pa bi lahko naložili na živilih, kot divji losos, ki so seveda veliko vitamina D3. Mi smo občutek že srečnejši.

Kaj narediti: Pečen Sezam, ingver Salmon v pergament

Orehi

Kot smo že omenili, divji losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ampak kaj, če ste vegetarijanec ali vegan? Orehi so eden izmed najbogatejših rastlinskih virov, ter številne študije, vključno s to eden iz Univerze v Novi Mehiki, so pokazali, kako omega-3 maščobne kisline podpirajo delovanje možganov in zmanjšati simptome depresije. Zdaj, če nam boste oprostili, da je čas za malico.

Kaj narediti: pražena arašidi

Sledite PureWow na Pinterest

Sorodne novice


Post Hrana

Najboljše nove restavracije v New Yorku, da poskusite v septembru

Post Hrana

17 receptov, da bi se vaš otrok ne dotaknil zelenjave

Post Hrana

13 prijetnih krajev, da pijejo koktajl ob kaminu

Post Hrana

8 restavracij v New Yorku, kjer lahko dejansko slišite prijatelje

Post Hrana

5-minutni zajtrk, ki bo uradno postal jutranja oseba

Post Hrana

21 mimoznih receptov za nadgradnjo vašega vikenda

Post Hrana

15 večerjalnih prijetnih jedi, ki so odlične za vas, vendar jih ne okusite

Post Hrana

10 bonkers milkshakes, ki jih lahko naredite doma

Post Hrana

5 najboljših ponudb v tednu Chicago restavracije

Post Hrana

5 najboljših steklenic oljčnega olja, ki jih lahko kupite v trgovini z živili

Post Hrana

8 prijeten Caf s preživeti hladno popoldne v

Post Hrana

5 čistih jedi, da boste dobili skozi delovni teden